Ինքներդ ձեզ հոգ տանելու 11 անփորձ եղանակներ

Տես նաեւ: Սթրեսի հետ գործ ունենալը. Լավագույն խորհուրդներ

Հոգ տանել ձեր մասին Հոգեկան առողջություն մեր առօրյա կյանքի էական կողմն է, բայց մենք կարող ենք սկսել դա անտեսել, եթե շատ զբաղված լինենք կամ դրանում անարժան զգանք: Դուք, միևնույն ժամանակ, պետք է ժամանակ տրամադրեք ձեր մարտկոցները վերալիցքավորելու և մեկ-մեկ կենտրոնանալու ձեր սեփական կարիքների վրա, որպեսզի շարունակեք լինել արդեն եղած ռոք-աստղը:

Ահա մի քանի անփորձ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք դա իրականացնել:

Կինը գրկելով իր շանը:

1. Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ

Մարդիկ փափագում են անձնական կապեր ունենալ ուրիշների հետ: Խոսելը թուլության նշան չէ. դա իրականում կարող է լինել խնդրի լուծման շատ արդյունավետ միջոց: Պարզապես լսվելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ: Բացվելու համար, փորձեք թույլ տալ, որ խոսակցությունը զարգանա բնականաբար, գուցե երբ խոսում եք անցած փորձի կամ ձեր օրվա մասին: Եթե ​​զգում եք, որ խոսելու մեկը չունեք, փորձեք փնտրել խորհրդատվություն , Կան շատերը անվճար խորհրդատուներ որոնք պատրաստ են և կարող են օգնել ձեզ:



2. Մնալ ակտիվ

Մասնագետները կարծում են, որ վարժությունները ձեր ուղեղում ազատում են լավ քիմիական նյութեր, որոնք բարձրացնում են ինքնագնահատականը, օգնում են կենտրոնանալուն և թույլ են տալիս ավելի լավ քնել: Exորավարժությունները չեն նշանակում, որ ձեզ հարկավոր է մեկ ժամ ծախսել սպորտով: շաբաթվա հինգ օրը պարզապես 30 րոպե քայլելը կարող է ձեզ լիարժեք օգուտ բերել մարզումից: Փորձեք պատրաստել ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր օրվա մի մասը `ավելի շատ շարժումներ ներգրավելով: Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ շրջեք ձեր աշխատանքային տարածքում կամ գրասենյակի շենքում:

3. Սկսեք ծաղիկներ ավելացնել ձեր տանը

Գիտե՞ք, որ ծաղիկներն անհավանական ուժեր ունեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծաղիկները կարող են օգնել բուժել ընդհանուր ցուրտը, բարելավել տրամադրությունը, օգնել հանգստանալուն, բարձրացնել մեր էներգիան և բարելավել հիշողությունը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ծաղիկներն են ձեզ նույն բուժիչ հատկությունները տալու: Դեռ, եթե մեկը բռնեք Bouqs հատուկ ծաղկե կոմպոզիցիաներ վարդերով, նարդոսով և էխինացեայով լի, դուք կարող եք օքսիդացնել օդը `միաժամանակ որակյալ քուն տալով ձեզ: Պարզապես տեղադրեք դրանք ձեր անկողնու, սուրճի սեղանի կամ գրասենյակի սեղանի մոտ:

4. Հանգիստ մտքիդ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր միտքը հանգստացնելը կօգնի ձեզ հանգստություն զգալ և ուժեղացնել թերապիայի հոգևոր ազդեցությունը: Փորձեք ամեն առավոտ խորհել, ուշադիր լինել կամ աղոթել, երբ ամեն օր առավոտյան սկսեք ձեր օրը: Խորհելը կարող է օգնել մեզ լավատեսորեն զգալ ներկայի մասին, քանի որ այն մեզ խնդրում է շնչառական տեխնիկայի միջոցով կենտրոնանալ հիմա- ի վրա: Մտածողություն նշանակալի է սթրեսը նվազեցնող դա սահմանափակում է ապագայի կամ անցյալի սողացող մտքերը, ինչը զգալիորեն կօգնի ձեր հոգեկան առողջությանը:

5. Կոտրեք միօրինակությունը

Հնարավոր է ՝ նկատել եք, որ ամեն օր միմյանց արյուն է հոսում, հատկապես, երբ պարտավորություններ ունեք, որոնք չեք կարող խախտել, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ գործեր վարելը: Օրակարգերը արդյունավետ են մեզ անվտանգ և ապահով զգալու համար, բայց տեմպի փոփոխությունը կարող է թեթեւացնել հոգնեցուցիչ գրաֆիկը: Աշխատանքից հետո հեռուստացույց դիտելու փոխարեն կարող եք փորձել նոր ռեստորան, փորձել վարժությունների նոր ռեժիմ կամ զբոսնել այլ այգում: Անկացած փոփոխություն կարող է բարձրացնել տիպիկ օրը և բարելավել մեր մտածելակերպը:



6. Վերադարձեք Նոստալգիկին

Կարոտի հետ կապված կան բազմաթիվ հոգեբանական օգուտներ, ներառյալ սթրեսի նվազեցումը, կարեկցանքի բարելավումը, երջանկությունը և այլ մարդկանց հետ մեր կապը: Դուք, հավանաբար, արդեն ունեք նոստալգիկ հիշողություններ, որոնք կապված են մի վայրի, անձի կամ իրի հետ, ինչպիսին է գիրքը կամ կինոնկարը: Երբ ձեզ վատ եք զգում, նվագեք ձեր նախընտրած երգը, տեսախաղը կամ կինոնկարը, որը ձեզ ուրախություն էր պատճառում ավելի փոքր տարիքում: Անցյալի նկատմամբ զգույշ լինելը սովորաբար մեզ ավելի լավատես է դարձնում ապագայի նկատմամբ:

7. Մի քիչ ջուր խմեք

Hydրազրկելը, նույնիսկ մեղմ, կարող է նպաստել անհանգստության, ցածր էներգիայի, նյարդայնության և դեպրեսիայի: Deրազրկված լինելը մեր նյարդայնացնում է նաև դոպամինի և սերոտոնինի մնացորդները, որոնք դեպրեսիայի և անհանգստության վրա ազդող քիմիական նյութերն են: Երբեմն մեծ ջրով ջուր վերցնելը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեր մարմնին պետք է կրկին էներգիա զգալու համար: Եթե ​​դժվարանում եք ամենօրյա ջրի ընդունումը ստանալ, ներդրումներ կատարեք հսկա սափորի մեջ և նշեք, թե որքան ջուր պետք է խմեք ամեն ժամ:

8. Նիրհիր

Եթե ​​գիշերը չեք կարողանում բավարար քնել, վերցրեք ա 30 րոպե կամ 1 ժամ քուն ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: Քուն մտնելը կարող է երիտասարդացնել ձեզ և օգնել ձեզ ավելի ակտիվ և տեղյակ լինել, բայց կան նաև ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ քունը բարձրացնում է հիշողությունը, բարձրացնում ձեր տրամադրությունը և բարելավում աշխատանքի կատարումը: Քանի դեռ ննջելը չի ​​առաջացնում գիշերային քնի խնդիրներ, կարգին է հարմար վերմակով մութ տեղ փնտրել և շատ անհրաժեշտ հանգիստ գտնել:

9. Անջատեք ձեր հեռախոսը

Սոցիալական մեդիան և այլոց պահանջները կարող են բացասաբար ազդել մեր հոգեկան առողջության վրա: Փաստորեն, սոցիալական լրատվամիջոցների ծանր օգտագործումը կարող է մեծանալ անհանգստություն , ընկճվածություն , և միայնությունը առողջ մարդկանց մոտ: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր հեռախոսի վրա անցկացրած ժամանակը ձեզ անհամապատասխանություն կամ հուզմունք է պատճառում, ժամանակ վերցրեք նրանից ՝ անջատելով հեռախոսը և տեղադրելով այն սենյակից դուրս: Այս ժամանակը տրամադրեք մի բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ խորհել, ակտիվ մնալ կամ նոստալգիկ ինչ-որ բանով զբաղվել:

ինչպե՞ս եք սովորաբար արձագանքում, երբ ինչ-որ մեկը քննադատաբար է վերաբերվում ձեր կամ ձեր աշխատանքի նկատմամբ:

10. Թեթև մոմեր

Մոմերի հանգստացնող ազդեցությունը լավ փաստագրված է, քանի որ մեր հոտառությունն ուղղակիորեն կապված է մեր հիշողությունների հետ: Լիմբիկ համակարգը, կամ ձեր ուղեղի մի մասը, որը մշակում է հիշողությունը և հույզերը, կարող են օգտակար լինել մեր հույզերը կարգավորելու համար: Դոպամինը և սերոտոնինը լավ քիմիական նյութերը կարող են ակտիվանալ, եթե մենք հոտ զգանք մի բան, որը մեզ դրական փորձ է հիշեցնում: Նույնիսկ մեկ վառած մոմը մեր գրասենյակում կարող է մեծապես բարելավել ձեր օրը:

11. Խաղացեք շան կամ կատվի հետ

Եթե ​​շուն կամ կատու ունեք, գնացեք ընտանի կենդանիներ և խաղացեք նրանց հետ: Կենդանու կողքին լինելը կնվազեցնի սթրեսի հորմոնները, կպաշտպանի անհանգստությունից, կօգնի մեզ զգալ անհրաժեշտություն և կավելացնի մեզ ինքնագնահատական , Դուք իսկապես կարող եք պահի մեջ լինել ձեր ընտանի կենդանիների հետ, քանի որ ձեր միակ ուշադրությունը կենտրոնացած է նրանց վրա: Այնուամենայնիվ, եթե ընտանի կենդանիներ չունեք, ձեր ընկերներից հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք շփվել նրանց հետ կամ այցելել կատուների սրճարան: Դուք կարող եք չցանկանալ ապաստարան կամ որդեգրման կենտրոն այցելել, երբ վշտացած եք, քանի որ կարող եք տեղում ընտանի կենդանուն որդեգրել:


Շարունակել դեպի:
Emգացմունքների կառավարում
Քնի կարևորությունը